Ce n’est pas Objectif Lune mais bien Objectif Marathon pour cette année 2024 !
Dans cette page, on ne parlera pas de vélo mais bien de course à pied, alors si ça ne vous plaît pas, que vous ne voulez pas sortir de votre univers cycliste, pas de problème je continuerai de publier des actualités cyclisme régulièrement.
Mais pour les 12 prochaines semaines je vais me concentrer sur mon premier objectif de la saison : le Marathon d’Annecy !
A savoir : je n’ai jamais fait de Marathon. C’est pour moi l’épreuve ultime en course à pied sur route. Le BOSS du running.
Sur cette page, je vous détaillerai mon plan d’entraînement, mon ressenti et ma motivation. Je partagerai plus régulièrement sur mes réseaux sociaux alors c’est le moment de me suivre !
Pour m’encourager vers cet objectif, en cliquant sur les petits boutons ci-dessous vous pourrez partager cet article sur vos réseaux sociaux, merci pour la motivation supplémentaire !
Passons aux choses sérieuses. Dans la suite de cet article, je vous présente mon niveau et mon expérience en course à pied (spoiler : je n’ai jamais pris de dossard). Je vous donne mon objectif et je vous parle de mon plan d’entraînement.
Je vais essayer de faire court. Bonne lecture !
Pour une pleine et entière transparence, les liens vers les sites internet Alltricks ou Ekoi sont affiliés. Cela me permet de financer ce site internet. C’est donc sans aucun coût supplémentaire pour vous et cela vous permet de soutenir le site. Merci !
Mon niveau de course à pied
Attaquons dans le dur. Sans fausse modestie, je ne suis pas un bon coureur. Je n’ai aucune référence en course.
La seule référence que j’ai : un semi-marathon en 1h59 sur le half IronMan (70.3) de Vichy en 2021.
Je cours plus ou moins régulièrement, selon les périodes. Lors des 3 premières semaines de l’année, je fais en moyenne 3 footings par semaine.
Aujourd’hui, le 22 janvier, je viens d’attaquer ma préparation.
J’ai prévu un programme sur les mêmes bases que le programme d’entraînement de vélo que je propose déjà sur le site.
Durant ces 42,125 km, j’espère me faire plaisir tout en établissant une première référence.
Mon objectif pour le marathon d’Annecy
Même si je souhaite me faire plaisir. Même si je n’ai pas vraiment de référence en course à pied.
J’ai un objectif : faire moins de 3h30. 3h30 au marathon c’est :
- 1h45 au semi marathon (deux fois)
- 5’00 / km en moyenne (42 fois).
Ce ne sera pas simple je pense, mais c’est un bel objectif. On va se préparer en conséquence.
Vous en saurez plus sur mon plan d’entraînement un peu plus bas dans l’article. Pour ceux qui veulent tenter l’aventure en 2024 également, vous pouvez acheter mon plan d’entraînement pour un marathon en 12 semaines directement en cliquant sur ce lien.
Attention, la première semaine débute à 40 km au total. Ce plan s’adresse à des personnes qui courent déjà 2 à 3 fois par semaine.
Mon équipement pour la course à peid
Pour m’entraîner et préparer ce marathon correctement il va falloir que je m’achète de nouvelles chaussures de running.
Pour l’instant voici mon équipement :
- Chaussures : Nike Invincible 2 (Footing et seuil aérobie) / Saucony Endorphin Speed 2 (séance Seuil anaérobie et VMA)
- Montre : Garmin Fenix 5 Plus
- Ceinture cardio : Garmin HRM-Run
Comme vous pouvez le constater mon équipement un peu vieux. Je n’ai pas besoin de changer la ceinture cardio (mais si vous devez en acheter une je vous recommande vivement la Garmin HRM-Pro Plus (vous pouvez retrouver mon avis ici).
Ma montre me va très bien aussi mais si vous devez en acheter une, pourquoi ne pas investir dans LA montre de course à pied ?
En revanche si mes Endorphin Speed 2 vont encore très bien, mes Invincible 2 ont bien ramassé. Je voudrais acheter les Invincible 3 mais elles sont en rupture de stock de partout durant ces soldes (enfin dans ma pointure). Donc je vais peut être me rabattre sur les Saucony Endorphin Speed 4.
Si vous avez un avis à ce sujet, n’hésitez pas à me le dire en commentaire !
Mon programme d’entraînement pour le Marathon
Le marathon d’Annecy c’est le 14 avril 2024. Je publie donc cet article 12 semaines (tout pile) avant mon échéance.
Aujourd’hui, j’ai donc fait la première séance de ce programme, à savoir un footing de 12 km. Au total sur les 12 semaines, le programme prévoit que je fasse 769,3 km.
J’ai prévu pas mal de footing afin de pouvoir assimiler la charge d’entraînement. L’objectif étant d’éviter les blessures type périostite dont je suis facilement sujet.
Si le programme vous intéresse, sachez que vous pouvez l’adapter en fonction de la date de votre marathon. Vous pouvez d’ores et déjà l’acheter en suivant ce lien. Vous aurez un accès direct après votre paiement.
L’objectif n’étant pas de vous convaincre mais de vous donner un aperçu, voici les 2 premières semaines de mon programme.
Semaine 1 du programme marathon
| Semaine | Jour | Séance du jour | Nombre de kilomètres | Total de kilomètres durant la semaine |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lundi | Footing 12km | 12 | 40 |
| Mardi | Repos | |||
| Mercredi | Ech 5 km + 12 x 35″ côtes R: descente + 3km recup | 14 | ||
| Jeudi | Repos | |||
| Vendredi | Footing 6km | 6 | ||
| Samedi | Repos | |||
| Dimanche | Footing 8km avec 6 accélération de 30 secondes | 8 |
Semaine 2 du programme marathon
| Semaine | Jour | Séance du jour | Nombre de kilomètres | Total kilomètres de la semaine |
|---|---|---|---|---|
| 2 | Lundi | Repos | 42 | |
| Mardi | Ech 7km + 2 x 10 x 30/30 + recup 2km | 15 | ||
| Mercredi | Repos | |||
| Jeudi | Footing 7km | 7 | ||
| Vendredi | Repos | |||
| Samedi | Footing 6km | 6 | ||
| Dimanche | Ech 5km + 2 x 8 x 35″ côtes R descente R’3’30 entre serie) + recup 3km | 14 |
Suivez mes aventures pour plus de motivation !
Comme je vous le disais en introduction, je vais poster régulièrement l’avancée de mon entraînement sur les réseaux sociaux de Veloplayer (vous trouverez les liens en bas de page).
Désormais c’est à moi de jouer. Si vous habitez dans la région annécienne, contactez moi pour que l’on aille courir ensemble !
Les autres, bonne préparation à vous !